Esercizi da seduti per anziani
Anche da seduti è possibile prendersi cura del proprio corpo: con movimenti semplici e mirati, gli anziani possono migliorare la qualità della vita, ridurre dolori articolari e mantenere l’autonomia, anche all’interno di una casa di riposo o una rsa.
Con l’avanzare dell’età, mantenere il corpo attivo diventa essenziale per garantire una buona qualità della vita. I esercizi da seduti per anziani sono una soluzione sicura e accessibile per chi ha difficoltà a muoversi in piedi o soffre di problemi di equilibrio.
Anche in una casa di riposo o in una rsa, dedicare qualche minuto al giorno al movimento può fare una grande differenza nel benessere fisico e mentale.
I benefici degli esercizi da seduti
Svolgere regolarmente esercizi per anziani da seduti aiuta a mantenere la mobilità delle articolazioni, rinforza i muscoli, migliora la circolazione e riduce il rischio di cadute. Questi movimenti stimolano anche la mente e favoriscono l’autonomia quotidiana.
Quando e come iniziare a muoversi da seduti
L’ideale è dedicare agli esercizi da seduti per anziani almeno 15-20 minuti al giorno, in un momento della giornata in cui si è più energici, come al mattino o dopo il riposo pomeridiano. È importante indossare abiti comodi, sedersi su una sedia stabile con lo schienale dritto e, se possibile, tenere vicino una bottiglietta d’acqua. L’accompagnamento da parte di un familiare o di un operatore della rsa può motivare e rendere più sicura l’attività.
Esercizi per gambe e piedi
I movimenti per gli arti inferiori migliorano la circolazione, rinforzano i muscoli e aiutano nella prevenzione di edemi e crampi. Ecco alcuni esercizi per anziani da seduti da provare:
- Sollevamento alternato delle gambe: seduti con la schiena dritta, sollevare lentamente una gamba e mantenerla sollevata per qualche secondo, poi abbassare e ripetere con l’altra.
- Rotazione delle caviglie: con i piedi sollevati da terra, ruotarli lentamente prima in senso orario e poi antiorario.
- Sollevamento dei talloni e delle punte: spingere i talloni verso il pavimento sollevando le punte dei piedi, poi alternare sollevando i talloni con le punte a terra.
Esercizi per braccia e spalle
I movimenti delle braccia e delle spalle sono utili per mantenere la flessibilità e per aiutare nelle attività quotidiane, come vestirsi o sollevare oggetti. Anche in una casa di riposo, possono diventare parte di una piacevole routine di gruppo:
- Sollevamento delle braccia: alzare lentamente le braccia davanti a sé fino all’altezza delle spalle, poi riportarle giù. Ripetere dieci volte.
- Cerchi con le spalle: ruotare le spalle in avanti e poi indietro, lentamente, per sciogliere eventuali tensioni.
- Allungamenti laterali: con le braccia distese ai lati, piegare delicatamente il busto verso destra e sinistra, tenendo sempre il bacino fermo.
Esercizi per il collo e la schiena
Non bisogna trascurare il tratto cervicale e la zona dorsale, spesso colpite da rigidità e dolori. Ecco alcuni esercizi per anziani da seduti che aiutano a rilassare e allungare i muscoli:
- Inclinazione del capo: inclinare lentamente la testa verso una spalla, mantenere la posizione per 5 secondi e poi cambiare lato.
- Giro della testa: ruotare delicatamente il collo da destra a sinistra, senza forzare.
- Allungamento della schiena: seduti con la schiena dritta, portare le braccia in avanti allungandosi leggermente, come per abbracciare qualcosa.
Esercizi di respirazione e rilassamento
Includere esercizi di respirazione aiuta a calmare la mente, ridurre lo stress e migliorare la capacità polmonare. Questo è particolarmente utile per chi vive in casa di riposo, dove trovare momenti di serenità è fondamentale:
- Respirazione profonda: inspirare lentamente dal naso, trattenere il respiro per qualche secondo, poi espirare dolcemente dalla bocca. Ripetere 5-10 volte.
- Respirazione con le braccia: alzare lentamente le braccia durante l’inspirazione, e abbassarle durante l’espirazione.
Residenza Villa Serena: l'importanza di adattare gli esercizi alle condizioni di ogni anziano
Ogni persona è diversa. Alcuni ospiti della residenza Villa Serena possono svolgere tutti gli esercizi per anziani da seduti in autonomia, altri hanno bisogno di assistenza. È sempre consigliabile valutare con un fisioterapista o con il personale della rsa quali attività siano più adatte in base alle condizioni fisiche e cognitive dell’anziano.
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